Bên
cạnh việc sử dụng thuốc Tây y hay các liệu pháp điều trị giãn dây chằng gối, trong
thời gian từ 1-2 tháng chờ đợi hồi phục lại dây chằng, người bệnh nên áp dụng các
bài tập vật lý trị liệu đơn giản để khớp gối nhanh hồi phục hơn.
Tham khảo ý kiến chuyên gia để được gợi ý những bài tập hiệu quả
Duỗi gối thụ động
-
Kê gót chân bên bị giãn dây chằng lên một
chiếc chăn mỏng được cuộn lại sao cho phần đùi và bắp chân nhấc khỏi mặt giường.
-
Khi đã vào tư thế, dùng tay ấn nhẹ gối
xuống mặt giường để giữ phần gối duỗi thẳng trong 6s.
-
Sau đó thả lỏng 10s rồi lặp lại động tác
này.
>>> Xem thêm: http://tridaukhopgoi.blogspot.com/2017/06/trieu-chung-gian-day-chang-dau-goi.html
>>> Xem thêm: http://tridaukhopgoi.blogspot.com/2017/06/trieu-chung-gian-day-chang-dau-goi.html
Tập cơ tứ đầu
-
Duỗi thẳng hai chân, kê phía dưới gót một
chiếc chăn mỏng.
-
Gồng căng cơ tứ đầu gối để giữ vững gối
rồi từ từ nhấc toàn bộ phần chân lên khỏi mặt giường, ước tầm 20-30 cm là đủ.
-
Thực hiện 6-8 lần mỗi ngày đến khi gối
duỗi thẳng được hoàn toàn.
Tập vận động khớp háng, cổ chân
-
Nằm thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng dựa
vào tường một góc 90 độ.
-
Từ từ co dần bàn chân bên gối bị giãn
dây chằng xuống đến khi cảm thấy khớp gối căng lại thì ngưng. Giữ nguyên trong
15-30s rồi trượt bàn chân về vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác này 2-4 lần.
Tập phần cơ bắp chân
Ban
đầu, thực hiện các bài tập cơ bắp chân nhưng không tì phần trọng lượng cơ thể
lên, dần dần người bệnh sẽ được bác sĩ hướng dẫn tì toàn bộ trọng lượng cơ thể
lên cơ bắp chân khi bệnh nhân đã có chuyển biến nhất định.
Tập nhóm cơ mặt sau đùi
Bắt
đầu bài tập này từ tuần thứ 4-6 trong thời gian điều trị.
-
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường.
-
Nhẹ nhàng gồng phần cơ mặt phía sau đùi
đồng thời ấn gót chân xuống mặt giường, giữ trong 6s.
-
Sau đó thả lỏng, lặp lại động tác này
8-12 lần.
Nhấc gót chân tì trọng lượng
Ban
đầu, bệnh nhân sẽ được hướng dẫn tập đi lại nhẹ nhàng có kèm theo nạng hỗ trợ.
Sau khi đã đi lại được dễ dàng, bác sĩ sẽ hướng dẫn người bệnh bài tập phục hồi
cuối cùng này như sau:
-
Đứng thẳng lưng, tựa một tay vào ghế.
-
Nhón 2 chân để nâng phần thân trên lên,
giữ khoảng 6s rồi từ từ quay về tư thế ban đầu.
-
Lặp lại 8-10 lần động tác này.
Để
nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin
vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011
588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng
khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét