Khô
khớp gối là hiện tượng các khớp phát ra tiếng kêu lạo xạo, lắc rắc khi hoạt động
mà ta có cảm tưởng như từng chiếc xương bị gãy nhẹ. Xét thấy nguyên nhân gây
nên khô khớp gối chủ yếu là do chấn thương xương khớp, chế độ ăn uống chưa hợp
lý, thừa cân béo phì, lão hóa vì tuổi tác,... Thế nên, chúng ta hoàn toàn có thể
phòng ngừa bệnh lý này bằng cách chú ý điều chỉnh chế độ sống và sinh hoạt. Bài
viết dưới đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách phòng ngừa khô khớp gối hiệu
quả.
Không
chỉ phòng ngừa, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình khô khớp bằng cách
cân đối chế độ ăn uống và tập luyện, vận động đúng mức, phù hợp với tình trạng
sức khỏe.
Trong chế độ ăn:
-
Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu dinh
dưỡng, khoáng chất như cá biển, mực, tôm, cua, rong biển hay những loại rau mồng
tơi, đậu.
-
Bạn cần hạn chế đồ uống có cồn, bỏ hút
thuốc lá, thuốc lào, các đồ ăn gây kích ứng khớp.
-
Ngoài ra, cần bổ sung canxi vitamin D,
các khoáng chất khác như magiê, vitamin K hàng ngày qua các thực phẩm như sữa,
rau, trái cây để giúp xương chắc khỏe. Nếu cần thiết có thể bổ sung mỗi ngày 1
viên đa sinh tố chứa magiê, vitamin K, acid folic, vitamin B6 và B12.
Trong sinh hoạt hàng ngày:
Bên
cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần bảo vệ khớp khỏi các chấn thương không
mong muốn bằng cách chú ý quá trình vận động và điều chỉnh tư thế sinh hoạt mỗi
ngày như:
-
Cần tránh các tư thế ngồi xổm, hạn chế
lên xuống cầu thang, tránh cúi xuống nhấc vật nặng hay ngồi hàng giờ cong vẹo
người ở tư thế xấu khi thêu thùa, may vá, viết lách.
-
Bạn cũng không nên làm động tác bẻ các
ngón tay kêu lắc rắc vì sẽ làm chấn thương dây chằng hay mặt khớp.
-
Bạn nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Không
nên tập thể hình với mang vác tạ quá nặng ở tư thế đứng hay ngồi. Tránh va chạm
mạnh khi chơi các môn thể thao đối kháng như bóng đá, bóng rổ.
-
Những lúc nghỉ giải lao giữa giờ làm việc,
bạn nên vươn người, co duỗi tay, chân tại chỗ, làm các bài tập thể dục nhẹ
nhàng, tránh ngồi quá lâu một chỗ hay một tư thế.
-
Khi đi ngủ thì hãy thoa dầu nóng lên các
khớp gối, cổ tay hoặc cổ chân, nên gác hai chân lên cao một chút để máu lưu
thông tốt hơn.
Các
bác sĩ xương khớp của Phòng khám Mỹ Việt khuyến cáo, chúng ta cần tích cực chủ
động phòng và điều tri khô khớp gối càng sớm thì kết quả càng cao và càng đỡ
tốn kém chi phí chữa trị. Lưu ý về những điều trên để cân bằng chế độ sống hợp
lý sẽ giúp bạn chăm sóc xương khớp săn chắc và dẻo dai mỗi ngày, tăng cường
phòng ngừa các bệnh lý xương khớp.
Để
nhận được sự tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc các bệnh về xương khớp, xin vui
lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc
đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét