Thứ Hai, 19 tháng 6, 2017

Phải làm gì để phòng ngừa khô khớp gối?

Khô khớp gối là hiện tượng các khớp phát ra tiếng kêu lạo xạo, lắc rắc khi hoạt động mà ta có cảm tưởng như từng chiếc xương bị gãy nhẹ. Xét thấy nguyên nhân gây nên khô khớp gối chủ yếu là do chấn thương xương khớp, chế độ ăn uống chưa hợp lý, thừa cân béo phì, lão hóa vì tuổi tác,... Thế nên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh lý này bằng cách chú ý điều chỉnh chế độ sống và sinh hoạt. Bài viết dưới đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách phòng ngừa khô khớp gối hiệu quả.


Không chỉ phòng ngừa, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình khô khớp bằng cách cân đối chế độ ăn uống và tập luyện, vận động đúng mức, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Trong chế độ ăn:

-         Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất như cá biển, mực, tôm, cua, rong biển hay những loại rau mồng tơi, đậu.
-         Bạn cần hạn chế đồ uống có cồn, bỏ hút thuốc lá, thuốc lào, các đồ ăn gây kích ứng khớp.
-         Ngoài ra, cần bổ sung canxi vitamin D, các khoáng chất khác như magiê, vitamin K hàng ngày qua các thực phẩm như sữa, rau, trái cây để giúp xương chắc khỏe. Nếu cần thiết có thể bổ sung mỗi ngày 1 viên đa sinh tố chứa magiê, vitamin K, acid folic, vitamin B6 và B12.

Trong sinh hoạt hàng ngày:

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần bảo vệ khớp khỏi các chấn thương không mong muốn bằng cách chú ý quá trình vận động và điều chỉnh tư thế sinh hoạt mỗi ngày như:
-         Cần tránh các tư thế ngồi xổm, hạn chế lên xuống cầu thang, tránh cúi xuống nhấc vật nặng hay ngồi hàng giờ cong vẹo người ở tư thế xấu khi thêu thùa, may vá, viết lách.
-         Bạn cũng không nên làm động tác bẻ các ngón tay kêu lắc rắc vì sẽ làm chấn thương dây chằng hay mặt khớp.
-         Bạn nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Không nên tập thể hình với mang vác tạ quá nặng ở tư thế đứng hay ngồi. Tránh va chạm mạnh khi chơi các môn thể thao đối kháng như bóng đá, bóng rổ.
-         Những lúc nghỉ giải lao giữa giờ làm việc, bạn nên vươn người, co duỗi tay, chân tại chỗ, làm các bài tập thể dục nhẹ nhàng, tránh ngồi quá lâu một chỗ hay một tư thế.
-         Khi đi ngủ thì hãy thoa dầu nóng lên các khớp gối, cổ tay hoặc cổ chân, nên gác hai chân lên cao một chút để máu lưu thông tốt hơn.
Các bác sĩ xương khớp của Phòng khám Mỹ Việt khuyến cáo, chúng ta cần tích cực chủ động phòng và điều tri khô khớp gối càng sớm thì kết quả càng cao và càng đỡ tốn kém chi phí chữa trị. Lưu ý về những điều trên để cân bằng chế độ sống hợp lý sẽ giúp bạn chăm sóc xương khớp săn chắc và dẻo dai mỗi ngày, tăng cường phòng ngừa các bệnh lý xương khớp.

Để nhận được sự tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc các bệnh về xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét