Khô khớp gối tập thể dục thế nào?

Khikhớp gối của bạn bị khô, bạn không thể cử động thoải mái và linh hoạt như thường lệ, đồng thời khó thực hiện một số hoạt động hàng ngày. Ngoài việc tuân thủ liệu pháp điều trị của bác sĩ, bạn cũng cần kết hợp thực hiện các hoạt động và tập luyện để chữa khô khớp gối. Tuy nhiên, bạn không biết bài tập nào là tốt cho đầu gối của mình. Đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập hiệu quả.

Bài tập giãn gân cơ đùi sau

-         Nằm ngửa trên sàn, thư giãn cơ thể. Sử dụng một tấm trải giường hoặc dây đeo vòng quanh chân trái.

-         Nâng cao chân và sử dụng dây đeo hoặc tấm trải giường để giữ chân thẳng.

-         Giữ tư thế trong 30 giây, cảm thấy căng dọc cơ ở sau đùi và cảm nhận một lực kéo ở sau đầu gối.

-         Từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 2 lần với mỗi chân.

Bài tập cong đầu gối chủ động

-         Nằm sấp và chân duỗi thẳng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy nằm trên thảm hoặc đặt một chiếc khăn mềm dưới đầu gối.

-         Gập đầu gối bị ảnh hưởng để nâng chân về phía mông. Nếu đầu gối bị đau, bạn có thể thử động tác này mà không gập gối nhưng nâng chân cao nhất có thể.

-         Nhẹ nhàng di chuyển chân lên - xuống rồi trở về vị trí ban đầu.

-         Lặp lại 8 - 12 lần với mỗi chân, ngay cả khi đầu gối kia không cứng.

Bài tập giãn cơ tứ đầu đùi

-         Nằm sấp xuống sàn nhà. Móc một tấm trải giường hoặc dây đeo xung quanh cẳng chân của bạn.

-         Gập đầu gối, sử dụng dây đeo hoặc tấm trải giường để kéo gót chân về phía mông sẽ cảm thấy căng ở phía trước đùi.

-         Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại 2 - 4 lần với mỗi chân.

Bài tập giãn cơ bắp chân

-         Giữ một vật cứng như ghế, bàn hoặc tường để giữ thăng bằng.

-         Gập chân trái. Chân phải bước từng bước ra sau và nhẹ nhàng kéo giãn chân này. Nhấn gót chân xuống nền, bạn sẽ cảm thấy căng chân phải.

-         Giữ tư thế trong 20 giây. Lặp lại 2 lần với mỗi chân.

Bài tập nâng thẳng chân

-         Nằm ngửa trên sàn nhà. Sử dụng khuỷu tay hỗ trợ để nâng cao thân trên.

-         Nhẹ nhàng gập gối trái, chân vẫn ở trên sàn, giữ chân phải thẳng.

-         Cố gắng kéo cơ đùi phải và từ từ nâng chân này lên. Giữ tư thế này trong 3 giây rồi từ từ hạ chân xuống.

-         Thực hiện bài tập luân phiên chân sau. Lặp lại động tác 10 lần.

Để nhận được sự tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc các bệnh về xương khớp, xin vui lòng liên hệ qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.