5 bài tập chữa thoái hóa khớp gối tại nhà

Nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp gối cho rằng tập thể dục có thể gây ảnh hưởng nhiều hơn hay làm cơn đau gối nặng hơn. Nhưng điều này hoàn toàn ngược lại, việc tập thể dục sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở đầu gối, giúp cho chúng linh hoạt và đây là cách tốt nhất để bạn tránh bị tổn thương khớp gối hơn.

Tập luyện thường xuyên ngăn ngừa thoái hóa khớp gối

Bài tập duỗi thẳng chân

-         Thực hiện nằm ngửa trên sàn hoặc một mặt phẳng.

-         Gập một đầu gối và đặt chân nằm bằng phẳng trên sàn nhà.

-         Giữ cho chân kia thẳng, nâng cao chân bằng với chiều cao của đầu gối đối diện. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
>>> Đọc thêm: http://tridaukhopgoi.blogspot.com/2017/06/chua-thoai-hoa-khop-goi-khoi-lau-dai.html

Bài tập gân kheo

Với bài tập này bạn cần có một chiếc ghế để hỗ trợ việc thực hiện động tác được dễ dàng hơn. Thực hiện động tác như sau:

-         Đứng trong tư thế thẳng, tay bám vào thành ghế, lấy một chân làm trụ, còn chân kia nâng lên cao.

-         Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 - 15 giây và đổi chân.

-         Thực hiện lại động tác 10 lần.

Bài tập nằm úp trên sàn

-         Nằm úp trên sàn, hai chân để thẳng.

-         Thắt chặt các cơ bắp ở mông và gân kheo của một chân, nâng chân lên cao.

-         Giữ tư thế trong 3-5 giây, bạn có thể để thấp hơn tùy thuộc vào tình trạng bệnh thoái hóa đầu gối, và lặp lại động tác.

-         Thực hiện mỗi bên 10-15 lần.

Bài tập tăng bệ

-         Đứng đối diện với lưng ghế cao, hoặc bạn có thể sử dụng những công cụ hỗ trợ khác như mặt sau của một chiếc ghế dài, bức tường ở phòng tập.

-         Từ từ kiễng chân lên, lấy mũi chân làm trọng tâm, gót chân nâng lên cao.

-         Giữ nguyên tư thế trong 10 - 15 giây. Nếu như di chuyển giúp bạn thấy dễ dàng hơn, thì hãy nhấc một chân ra khỏi sàn nhà và đặt toàn bộ trọng lực vào chân còn lại.

Bài tập dựa tường

-         Đứng thẳng trên sàn, dựa lưng vào tường, chân để rộng bằng vai.

-         Từ từ uốn cong đầu gối xuống thấp tạo thành một góc vuông với mặt sàn, giữ cho lưng và xương chậu của bạn chống lại các bức tường.

-         Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây. Lưu ý là đừng cúi xuống quá sâu vì như thế bạn có thể làm tổn thương đầu gối của chính mình. Nếu bạn cảm thấy áp lực hay khó chịu ở đầu gối thì hãy điều chỉnh lại vị trí của bạn.

Tuy rằng những bài tập trên hiệu quả tốt nhưng bạn sẽ cần phải kiên trì và đầu tư nhiều thời gian, công sức mới có thể loại bỏ thoái hóa khớp gối. Hiện nay phương pháp chữa thoái hóa khớp gối bằng liệu pháp “Tân châm nhắm trúng đích” của phòng khám Mỹ Việt đang được nhiều người bệnh tin tưởng, hài lòng bởi hiệu quả nhanh chóng, không mất nhiều thời gian điều trị, bệnh khỏi lâu dài. Bạn có thể liên hệ với bác sĩ tư vấn của phòng khám Mỹ Việt theo số Hotline 0906 011 588 để tìm hiểu cụ thể về phương pháp tối ưu này và giải đáp mọi thắc mắc về bệnh xương khớp.