Cách phòng bệnh đau khớp gối

Tuy rằng biểu hiện ban đầu của bệnh đau khớp gối chỉ là các cơn đau nhức gối nhưng chúng ta không nên xem thường tình trạng này, bởi lẽ ít ai ngờ rằng đây có thể là biểu hiện lâm sàng báo hiệu với bạn một số bệnh xương khớp nguy hiểm. Thế nên bên cạnh việc điều trị đau khớp gối khỏi hẳn thì việc học cách phòng ngừa bệnh đau khớp gối là thật sự cần thiết.

Đạp xe là môn thể thao giúp ngăn ngừa đau khớp gối

Dưới đây là một vài lưu ý mà bạn cần ghi nhớ để bảo vệ và chăm sóc khớp gối săn chắc, dẻo dai, góp phần phòng ngừa đau khớp gối và các bệnh lý khớp gối liên quan:

Về sinh hoạt, vận động

-         Giữ gìn sức khỏe, tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, giúp bạn làm giảm sự mệt mỏi đối với khớp đầu gối.

-         Phối hợp nhịp nhàng các hoạt động trong ngày.

-         Hoạt động thường xuyên, tránh ngồi lì một chỗ trong thời gian dài.

-         Tránh làm việc nguy hiểm, vận động nặng, nhất là khi đã bị chấn thương đầu gối trước đó.

-         Duy trì cân nặng hợp lý vì thừa cân béo phì có thể làm tăng áp lực lên gối, gây nguy cơ viêm khớp gối.

-         Luôn đi giày chất lượng tốt. Giày chạy và đi bộ cần thay sau 6 đến 9 tháng sử dụng.

-         Áp dụng đúng các thao tác, động tác khi tập thể dục, giúp cơ thể dẻo dai và duy trì một hệ thống xương khớp khỏe mạnh.

-         Nếu trước đó đã gặp trục trặc về đầu gối, bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra những liệu pháp điều trị cụ thể.

-         Bổ sung các bài tập cho đầu gối và luyện tập một cách nhẹ nhàng.

-         Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, bởi vì đôi khi nghỉ nghơi là cách chăm sóc tốt nhất cho đầu gối của bạn.

Về chế độ ăn uống

-         Tránh ăn mặn. Hạn chế ăn quá nhiều muối vì muối gây tích nước và phù, làm tăng áp lực lên khớp gối và dẫn đến đau nhức.

-         Tránh ăn nhiều rau củ họ Cà vì chúng có thể làm khớp gối của bạn bị đau do viêm khớp. Một số loại rau củ họ Cà như hạt tiêu, ớt đỏ, quả cà, ớt bột, cà chua và khoai tây có chứa sotanin - một độc tố rất nhạy cảm đối với bệnh nhân viêm khớp.

-         Bổ sung vitamin C rất tốt cho khớp gối trong việc giúp cho cử động chân trở nên nhịp nhàng hơn.

Để nhận được sự tự vấn và giải đáp mọi thắc mắc về các bệnh xương khớp, xin vui lòng liên hệ với phòng khám xương khớp Mỹ Việt qua Hotline 0906 011 588 hoặc đến trực tiếp địa chỉ Phòng khám Mỹ Việt – 620 Hoàng Hoa Thám – Tây Hồ – Hà Nội.