Bài thể dục trị đau khớp gối tại nhà hiệu quả

Yoga không chỉ cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp, giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn mà còn có tác dụng trong điều trị đau khớpgối hiệu quả và duy trì sức đề kháng chắc khỏe, dẻo dai của khớp gối.

Đau khớp gối khiến bạn vận động khó khăn

Tư thế chữ V ngược

-         Nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, hai bàn tay song song với ngực.

-         Hít một hơi thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau, mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

-         Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng.

-         Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế giãn chân trên tường

-         Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc thảm xuống dưới hông, đầu. Vai và hông không chạm sàn.

-         Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.

-         Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 - 10 phút.

Tư thế móc câu hẹp

-         Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

-         Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên, hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

-         Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt, sao cho vẫn cảm thấy thoải mái.

-         Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu.

-         Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không nên ép gối quá sát vào háng khi thấy đau. Nếu hai đầu gối cách xa mặt sàn quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.

Tư thế giãn cơ

-         Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.

-         Đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.

-         Áp sát hai đầu gối xuống sàn hoặc giường và giữ trong 1 - 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.

-         Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.

Tuy rằng những bài tập trên hiệu quả tốt nhưng bạn sẽ cần phải kiên trì và đầu tư nhiều thời gian, công sức mới có thể loại bỏ đau khớp gối. Hiện nay phương pháp chữa đau khớp gối bằng liệu pháp “Tân châm nhắm trúng đích” của phòng khám xương khớp Mỹ Việt đang được nhiều người bệnh tin tưởng, hài lòng bởi hiệu quả nhanh chóng, không mất nhiều thời gian điều trị, bệnh khỏi lâu dài. 

Bạn có thể liên hệ với bác sĩ tư vấn của phòng khám Mỹ Việt theo số Hotline 0906 011 588 để tìm hiểu cụ thể về phương pháp tối ưu này.